cardápio de hoje

café da manhã - 8h40

1 fatia de pão integral 7 grãos
1 colher de sopa rasa de cottage
1 nescauzinho lighbt (tenho que parar com isso e criar outro hábito para tomar líquido de manhã. ou suco ou café com leite, ou leite de soja com ovomaltine. mas imagino que além de calórico, nescauzinho light deve ter muito sódio. e conservantes.


lanche da manhã - 11h
1 banana seca (estava azul de fome)

almoço - 12h20
1 pegador de espinafre com cenoura
1 pegador cheio de couve
1 colher de sobremesa de molho agridoce de tomate
1 colher de macarrão integral com tahine
1 colher de sopa de soja cozida
1 colher pequena de purê de batata doce
1 bolinho de milho com cenoura e aveia
1 copo de suco (300ml) de maracujá fraco adoçado com stevita

sobremesa: 1 pedaço de torta integral de maçã que tinha hoje no vegetariano. deliciosa. valeu a pena.

lanche 1 - 16h - 1 fatia de melancia

vou comer meu lanche 2 às 17h15, 1h antes do meu treino surpresa de hoje :)

lanche 2 -
1 sanduíche de queijo branco (e pão branco) pra dar energia logo.
1 xícara de café com açúcar (mas pouquinho).

19h40 aas 20h27 (teclado sem acento, agora)
meu treino.

10 min aquecimento correndo
27 minutos de treino desportivo com cones
10 min de desaquecimento

20h aas 21h - pilates
estava morta, com fome, cansada. entao nao rendi la essas coisas. mas a aula foi pesada e dei tudo o que podia.

22h - jantar na sogra.
a casa da minha sogra eh um lugar free de reeducacao global. no way. ninguem consegue. mesmo assim, acho que me comportei bem.

1 pegador grande de macarrao com molho ferrugem (era cremoso e tinha creme de leite)
1 filé mignon de medio pra grande (minha 2a porcao de carne da semana. that's it)
1 mao de batata palha
3 colheres de sopa de arroz com passas

sobremesa - 1 pedaco de bolo de chocolate crocante


O QUE DIABO DE DIA FOI ESSE. rs. mas estou feliz da vida com meu treino. e nao vou endoidar por isso. tambem tenho minhas fraquezas. podia ter jantado em casa e recusado as guloseimas, podia ter maneirado e comido pouco, podia tudo. mas nao consegui. alias, nem tentei. se eu tivesse tentado, provavelmente, teria sido a mesma coisa, ou seja, nao teria resistido aas tentacoes.

licao de hoje - nao coma sobremesa no almoco se voce nao sabe o que vai fazer no jantar. comi torta integral de maca hoje no almoco porque nao sabia que tinha o jantar na minha sogra de noite. resultado - vacilei.

boa noite a todas.