cardápio de hoje DIA III desafio nutricionista

café da manhã - 8h40
- 2 fatias de pão integral 9 grãos
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de queijo
- 1 xícara de café
- 1 colher de açúcar
- 1 fatia média de melancia

(NOTA: 8. troquei meu laticínio pelo queijo e meu nescau pelo açúcar.)

almoço - 13h
- alface (1/4 do prato)
- rúcula (1/4 do prato)
- 1 pegador de macarrão com molho de tomate
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 filé de frango M

(ERA PRA TER COMIDO FEIJÃO, MAS NÃO DÁ PRA COMER FEIJÃO FORA DE CASA)

lanche - 16h30
- 1 tangerina
- 1/3 de activia que dividi no trabalho com mais duas coleguitas

18h45 às 19h15 - 30min de elípico moderado a forte. perdi 120kcal. acho ótimo perder mais de 100kcal em meia hora. mas ontem correndo perdi 252kcal em meia hora. bizarra a diferença. e ainda dizem que elíptico queima mais que corrida se tiver com carga. não acho isso possível não. ou então meu polar e nada é a mesma coisa.

lanche 2 - 19h30
- 1 iogurte sabor mel lebom light (É HORRÍVEL, O PURO COLA POLAR BRANCA DE ESCOLA. NUNCA MAIS EU COMPRO. o pense light é muito melhor e vai ser ele mesmo)
- 1 colher de sopa de fibre 1

Até agora, tudo bem. Vou substituir algumas coisas no jantar porque não dá. Vou a um aniversário e tenho certeza que não há como tomar sopa no aniversário :)

20h às 21h - pilates. aula beeeem forte.

jantar - 22h
- 1 prato de macarrão cozido
- 1 xícara de tomate cereja
- 1 pedaço grande de mussarela e búfala
- azeite, sal, alho picado
- 1 bruschetta feita com bastante tomate, 1 fatiazinha de pão italiano, molho de tomate e mussarela.
- 1 taça pequena de espumante pra brindar

NOTA: devia ter comido mais proteína. mas não achei nada magro, não. e, é claro, o espumante não está na dieta, né?

ceia - 01h15
(que tarde, hein? atípico)
1 maxi chocolate bauducco