cardápio de hoje DIA IX desafio nutricionista

café da manhã - 10h
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru
- 1/2 xícara de cereal de mel gold
- 200m de leite desnatado
- 1 colher e 1/2 de sopa de nescau

(faltou a fruta. mas não estava a fim de comer uva não. prometo que no resto do dia vou obedecer bem direitinho).

lanche da manhã 11h30 - 1 supino light fibras e banana

almoço - 14h20
- 3 colheres de arroz
- 1 filé de frango médio com molho barbecue
- salada crua de alface e rúcula
- cenoura crua
- 1 pegadorzinho de cenoura cozida com vagem
- 3 tomatinhos cereja
- 1/2 colher de sopa de molho para salada de maracujá

sobremesa - 1 biscoito em forma de borboleta que ganhei de uma amiga querida. pela falta de costume de comer isso do nada, assim no meio da semana, ganhei de presente um certo desconforto no estômago. mas graças a deus, algo bem leve.

lanche - 17h:
1 pense light batavo batido com mel
1 barra de granola nature valley sabor canela

jantar - 19h
- 1 sanduíche básico meu: 2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa do meu frango cozido desfiado, 1 pouquinho de pimenta do reino, 1 col sopa de cottage, a mesma medida de requeijão, a mesma medida de milho verde.
PÕE PRA DENTRO. sem bebida.

ceia - 22h
estava num bar. bebi 1 copo de 200ml de cerveja. tive muita força pra dizer que não queria mais. bebi 1l de água enquanto todo mundo se afogava na cerveja.

ceia (estava azul de fome) - 1h
1/2 xícara de cereal integral que levei dentro de um saquinho na bolsa