cardápio de hoje DIA VIII desafio nutricionista

café da manhã - 10h30
como sempre, acordei enjoada (a pizza da pizza hut, mesmo a fina, é muito gordurosa. toda segunda-feira janto tarde e acordo enjoada).

- 3/4 de xícara de cereal de mel
- 1 potinho de iogurte molico light com aveia
- 5 uvas thompson


almoço - 13h30
- 3 colheres de sopa de macarrão cozido com molho de tomate
- 1 rosbife médio
- 1 prato de salada (alfaces de todos os tipos) e tomate temperados com sal e azeite

sobremesa:
1 caramelo minúsculo tipo toffee
12 uvas
(não estava na dieta o caramelo, é claro)

lanche 1 - 17h
1 iogurte corpus 0% de gordura morango
1/2 xícara de fibre 1 nestlé

18h30 às 19h20 - musculação com pesinhos, bem leve. fiz interno da coxa na máquina e andei de bicicleta.

lanche 2 - 19h40
1 mão de cereal de mel

20h às 21h05 - pilates (aula beeeeem legal)

21h30 - jantar
1 sanduíche de frango cozido, milho, cottage, requeijão e tomate. tudo nas medidas certinhas.

modo de fazer: cozinho o frango com água, sal, alho e cebola. uso 3 colheres de sopa do frango desfiado para o patê. misturo as 3 colheres de sopa com 1 colher de sopa de milho, 1 colher de sopa de cottage e 1 colher de sopa de requeijão. 4 rodelas de tomate. passo tudo no pão torradinho e fecho.

não bebi nada porque não estava com vontade de beber suco de maracujá.
não comi nada na ceia porque estava com mais sono do que fome.