cardápio de hoje

café da manhã - 10h
1 colher de sopa de neston aveia plus
1 colher de sopa de cereal de milho
(comi só pra não deixar de tomar café). acordei meio enjoada.

almoço - 12h30
1 pegador de alface
1 colher de sobremesa rasa de molho agridoce de tomate
2 colher de sopa de arroz integral
1 bolinho de ricota com aveia e espinafre

lanche - 15h
3/4 de xícara de cereal, sendo: 1/4 de neston aveia plus misturado com cereal nestlé gold + 2/4 de fibre 1 nestlé

lanche - 18h20
1 punhadinho de cereal, só pra dar energia, porque estava cansada e com fome, com sonos e desmotivada. só podia ser falta de comida.

elíptico - 11 minutos em treino HIIT (FIQUEI MORTA)
+ 10 minutos (aquecimento + desaquecimento) + 19 minutos moderado.

19h às 20h - pilates
bem leve. só no final que teve perna e achei mais pesado.

jantar - 22h30
1 disco de pizza integral de frigideira crock pizza
patê feito com: 1 colher de sopa de cottage, 2 colheres de sopa de molho de tomate, 4 rodelinhas de azeitona preta, 1 colher de chá de pó de linhaça, 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru, bem cortadinhos. coloco em cima da pizza com orégano e pronto!
1 tigela de sopa knorr vitalie de carne com legumes e macarrão
1 colher de sopa de maionese misturado com ketchup pra pizza (nem precisava disso e não deu muito gosto. fez foi mascarar o gostinho do meu patê)
- 1/4 de tablete de talento

ceia: 1/4 de tablete de talento meio amargo (25g)