DIA X desafio nutricionista

hoje o dia não foi muito fácil. sabia que não ia ser. tinha miutos compromissos (por isso carreguei comida pra onde eu fui) e foi um sacrifício sem tamanho conseguir fazer minhas atividades físicas e a dieta direitinho. DEU TUDO CERTO!!! só tenho que me comportar sábado, porque o jantar de sábado (que era pra ser pizza), usei hoje por falta de opção total.

café da manhã - 9h
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 copo de nescau light com leite light (200ml + 1 col de sopa)
6 uvas thompson

almoço - 12h
1 sanduíche de frango do subway com tudo o que eu tinha direito de salada (pepino, pimentão, alface, rúcula, tomate e azeitoninha). pouco molho.

15h às 16h - fiz circuito - musculação com pesos livres para braços, exercícios com caneleira pra perna, 20 minutos de bicileta forte e 5 minutos de abdominal contando supra e infra. muito bom.

16h15 - lanche
1/2 copo de pense light batavo (dividi com outra pessoa)
1/2 xícara de cereal integral
1/2 pêra (dividi com outra pessoa)
4 uvas
(adorei esse lanche)

17h às 18h - pilates - bem moderado. terminou com um exercício bizarro, mas fiz todinho. delícia.

18h40 - fui pra uma palestra. comi no carro 1/2 saquinho do cereal que eu levei (mais ou menos 15g)

21h30 - acabou a palestra. comi no carro o outro 1/2 saquinho de cereal integral que eu levei, pois tava me dando fome.

22h30 - jantar
2 fatias de pizza mussarela
1 lata de sprite zero
(não gosto de sair na semana (nem de beber refri durante a semana), mas foi uma saída bem legal. quando saio da rotina, costumo sair também da dieta, e por isso acho que é tão importante ter rotina. hoje (quinta) vou sair de novo da rotina pois tenho um jantar na casa da minha sogra, onde só tem coisa engordativa e gostosa).