DIA XV desafio nutricionista

café da manhã - 9h
- 2 fatias de pão 7 grãos
- 1 colher de chá de requeijão
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 copo de leite com nescau

almoço
- 1 filé de frango grelhado grande
- 4 colheres de sopa de arroz
- 1 colher de sopa de purê de batata doce
- 1 tomate recheado com ricota
- 1/2 prato de salada escura (espinafre e couve)

lanche
- 1 xícara de fibre 1
- 1/2 copo de iogurte batavo natural desnatado


jantar
1 sanduíche de peito de peru do subway sem firulas.

DIA BEEEEEEEEEEEM LEGAL

DIA XIV desafio nutricionista

café da manhã - 12h (dormi até meio dia porque estava com alergia no olho e tive que tomar um anti histamínico que me deixou PÉSSIMA)

- 1 sanduíche de pão integral bola com peito de peru, queijo e requeijão.
- 1 pote de granola com muslix (1/4 de xícara de cada)
- 1 copo de leite com nescau light

lanche - 1 fatia de melancia grande
1 xícara de chá
1 saquinho de cereal fibre 1

jantar -
1 sanduíche de frango com cottage e tomate

ceia -
1 pacote de cookies taeq light
1 xícara de cereal gold misturado com muslix

DIA XIII

domingo!!!

café da manhã - 10h
10 croissants (tu acha?)
10 biscoitos bono waffle
3 copos de suco de maracujá light fruthos (uma delicia)
1 sanduíche de pão integral com mussarela (1/2 fatia) e peito de peru (1 fatia), mais requeijão.
2 uvas thompson
1 pedaço de melancia

lanche - 1 picolé de cajá

almoço - 16h
1 filé de peite (mas era meio frito, não de imersão, mas era)
5 colheres de baião de dois
1 colher de sopa de azeite
limão espremido pra temperar
6 palitos de macaxeira frita

lanche - 19h30
1 sorvete de doce de leite (1 bola + casquinha)

jantar - 22h
- 2 pedaços de pizza da pizza hut com borda de catupiry
- 1 lata de guaraná light

ceia - 1/2 pacote de waffle bono

DIA XIII desafio nutricionista

café da manhã - 9h
- café com pouco açúcar
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de peito de peru
- 1 colher de cottage
- 1/2 iogurte pense light batavo
- 3/4 de xícara de cereal integral gold

(comi bastante nutritivo porque sabia que meu almoço ia ser bem simples, e também porque ia passar a manhã TODINHA me mexendo).

lanche - 11h
5 uvas

almoço - 13h
- 4 torradas bauducco
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 colher de chá de maionese deleite (bem bonzinho)
- 1/2 tomate em rodelas
- 2 colheres de sopa de franguinho desfiado

lanche - entre 15h e 17h
1 mão cheia de amendoim
4 ovinhos de codorna

jantar - 19h15
- 1 prato de macarrão no spoletto. pedi bambino, fusilli integral com molho de tomate e 3 ingredientes que foram: tomate fresco, tomate seco e queijo minas. temperei com salsa e pimentinha do reino.
- 3 torradinhas amanteigadas
- 1/2 saquinho de queijo parmesão ralado que vem no prato do spoletto (meio ruinzinho).

ceia - 22h30
- 1 potinho com 1/3 xícara de gold integral.

DIA XII desafio nutricionista

café da manhã - 9h
- 4 torradas bauducco
- 2 faquinhas de cottage
- 1 faquinha de requeijão light betânia
- 1 faquinha de geléia de framboesa diet
- 1 copo de leite light com nescau

almoço - 13h30
- 1 filé de pescada amarela
- 5 colheres de sopa de arroz com brócolis
- 1 tomate cereja, 1 pedaço de brócoli no vapor.

sobremesa: 1 PETIT GATEAU (era pequeno, mas bem desnecessário. rs)

lanche - 17h30 (meu almoço foi pesado, porque só agora fui ter um pouco de fome)
- 1 saquinho de cereal de fibras fibre 1 nestlé.

jantar - 19h30
bem simples. comi uma pizza de frigideira bem leve, sem bebidas.
na ceia, comi uma barrinha de nutry delice.

DIA XI desafio nutricionista

café da manhã - 10h
- 4 torradas bauducco
- 2 faquinhas de requeijão
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 colher de chá de geléia diet queensbery
- 1 copo de leite light com nescau normal (200 ml + 1 col sopa)
- 10 uvas que saí comendo até o trabalho, pois já estava atrasada

almoço - 14h
- 1 sanduíche de frango básico
- 1 tigela de cereal com iogurte

esqueci de lanchar. 2 vezes. fiquei com ódio.

17h30 às 18h10 - elíptico

18h30 às 19h30 - pilates

20h30 - fui pro cinema.
comi um sanduíche de peito de peru do subway com pouco molho
1 lata de fanta uva light

não comi nada na ceia. tava muito enjoada hoje pra comer. mas não acho isso legal, nem bonito.

DIA X desafio nutricionista

hoje o dia não foi muito fácil. sabia que não ia ser. tinha miutos compromissos (por isso carreguei comida pra onde eu fui) e foi um sacrifício sem tamanho conseguir fazer minhas atividades físicas e a dieta direitinho. DEU TUDO CERTO!!! só tenho que me comportar sábado, porque o jantar de sábado (que era pra ser pizza), usei hoje por falta de opção total.

café da manhã - 9h
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
1 copo de nescau light com leite light (200ml + 1 col de sopa)
6 uvas thompson

almoço - 12h
1 sanduíche de frango do subway com tudo o que eu tinha direito de salada (pepino, pimentão, alface, rúcula, tomate e azeitoninha). pouco molho.

15h às 16h - fiz circuito - musculação com pesos livres para braços, exercícios com caneleira pra perna, 20 minutos de bicileta forte e 5 minutos de abdominal contando supra e infra. muito bom.

16h15 - lanche
1/2 copo de pense light batavo (dividi com outra pessoa)
1/2 xícara de cereal integral
1/2 pêra (dividi com outra pessoa)
4 uvas
(adorei esse lanche)

17h às 18h - pilates - bem moderado. terminou com um exercício bizarro, mas fiz todinho. delícia.

18h40 - fui pra uma palestra. comi no carro 1/2 saquinho do cereal que eu levei (mais ou menos 15g)

21h30 - acabou a palestra. comi no carro o outro 1/2 saquinho de cereal integral que eu levei, pois tava me dando fome.

22h30 - jantar
2 fatias de pizza mussarela
1 lata de sprite zero
(não gosto de sair na semana (nem de beber refri durante a semana), mas foi uma saída bem legal. quando saio da rotina, costumo sair também da dieta, e por isso acho que é tão importante ter rotina. hoje (quinta) vou sair de novo da rotina pois tenho um jantar na casa da minha sogra, onde só tem coisa engordativa e gostosa).

cardápio de hoje DIA IX desafio nutricionista

café da manhã - 10h
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru
- 1/2 xícara de cereal de mel gold
- 200m de leite desnatado
- 1 colher e 1/2 de sopa de nescau

(faltou a fruta. mas não estava a fim de comer uva não. prometo que no resto do dia vou obedecer bem direitinho).

lanche da manhã 11h30 - 1 supino light fibras e banana

almoço - 14h20
- 3 colheres de arroz
- 1 filé de frango médio com molho barbecue
- salada crua de alface e rúcula
- cenoura crua
- 1 pegadorzinho de cenoura cozida com vagem
- 3 tomatinhos cereja
- 1/2 colher de sopa de molho para salada de maracujá

sobremesa - 1 biscoito em forma de borboleta que ganhei de uma amiga querida. pela falta de costume de comer isso do nada, assim no meio da semana, ganhei de presente um certo desconforto no estômago. mas graças a deus, algo bem leve.

lanche - 17h:
1 pense light batavo batido com mel
1 barra de granola nature valley sabor canela

jantar - 19h
- 1 sanduíche básico meu: 2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa do meu frango cozido desfiado, 1 pouquinho de pimenta do reino, 1 col sopa de cottage, a mesma medida de requeijão, a mesma medida de milho verde.
PÕE PRA DENTRO. sem bebida.

ceia - 22h
estava num bar. bebi 1 copo de 200ml de cerveja. tive muita força pra dizer que não queria mais. bebi 1l de água enquanto todo mundo se afogava na cerveja.

ceia (estava azul de fome) - 1h
1/2 xícara de cereal integral que levei dentro de um saquinho na bolsa

cardápio de hoje DIA VIII desafio nutricionista

café da manhã - 10h30
como sempre, acordei enjoada (a pizza da pizza hut, mesmo a fina, é muito gordurosa. toda segunda-feira janto tarde e acordo enjoada).

- 3/4 de xícara de cereal de mel
- 1 potinho de iogurte molico light com aveia
- 5 uvas thompson


almoço - 13h30
- 3 colheres de sopa de macarrão cozido com molho de tomate
- 1 rosbife médio
- 1 prato de salada (alfaces de todos os tipos) e tomate temperados com sal e azeite

sobremesa:
1 caramelo minúsculo tipo toffee
12 uvas
(não estava na dieta o caramelo, é claro)

lanche 1 - 17h
1 iogurte corpus 0% de gordura morango
1/2 xícara de fibre 1 nestlé

18h30 às 19h20 - musculação com pesinhos, bem leve. fiz interno da coxa na máquina e andei de bicicleta.

lanche 2 - 19h40
1 mão de cereal de mel

20h às 21h05 - pilates (aula beeeeem legal)

21h30 - jantar
1 sanduíche de frango cozido, milho, cottage, requeijão e tomate. tudo nas medidas certinhas.

modo de fazer: cozinho o frango com água, sal, alho e cebola. uso 3 colheres de sopa do frango desfiado para o patê. misturo as 3 colheres de sopa com 1 colher de sopa de milho, 1 colher de sopa de cottage e 1 colher de sopa de requeijão. 4 rodelas de tomate. passo tudo no pão torradinho e fecho.

não bebi nada porque não estava com vontade de beber suco de maracujá.
não comi nada na ceia porque estava com mais sono do que fome.

cardápio de hoje DIA VII desafio nutricionista

acordei 12h querendo morrer. com sensação de febre, gosto horrível na boca, inchada e me sentindo feia. RESSADA MONSTRA. isso não pode prestar. não entendo como as pessoas que costumam beber álcool continuam a beber e fazer isso com freqüência. ou eu tenho baixa tolerância a isso ou esse povo é louco. ainda bem que quase nunca bebo e depois que comecei a ter um plano alimentar, evito álcool sempre que posso. mas enfim. me obriguei a tomar café.

13h - primeira refeição do dia. 30min depois de acordar
- 10 uvas
- 1 barra de granola nature valley sabor canela (HUM)

14h - na praia
comi uvas que levei de casa. recuperando da ressada. e litros de água.

15h30 - almoço
- 5 colheres de sopa de baião de dois
- 2 colheres de sopa cheias de farofa
- 4 colheres de sopa de peixe desfiado
- 3 bolinhas de peixe
- 290ml de coca-cola (bizarro, mas desejei e tomei. afinal, estava passando muito mal ainda da ressaca).


são 18h31 e não consegui lanchar ainda não. vou já tentar comer um pacotinho de cookies e mais água. depois conto o que eu fiz. estou bem inchada de ontem (não posso esquecer que anteontem também exagerei no vinho).

updating:
fui pro teatro. no meio da peça, comi 1 maxi chocolate que eu tinha levado na bolsa, mais ou menos 20h30

22h, jantei pizza (está na minha dieta, viu? :)
comi 3 pedaços (na dieta tinha 2)
tomei 1/2 lata de refrigerante zero (na dieta tinha 1 lata)

fico feliz em ter terminado o fim de semana tendo bebido apenas 2 latas de refrigerante. resisti na sexta e no sábado. e só tomei hoje porque a ressaca me pegou loucamente e incrivelmente refrigerante me faz bem quando tou assim.)

cardápio de hoje DIA VI desafio nutricionista

café da manhã - 9h20
- 1 ovo mexido
- 4 torradas bauducco
- 2 colheres de chá de requeijão
- 1/2 iogurte corpus light
- 1/3 de xícara de cereal de mel nestlé
- 1 xícara de café com adoçante

(ARRASOU!)

almoço - 13h
- 2 colheres de arroz
- 3 colheres de feijão
- 1 pedaço de torta de carne moída
- 3 colheres de sopa de frango

(almoço beeeeem legal e nutritivo. só faltou a porção de legumes e talvez algumas folhas, mas ainda bem que não tinha porque eu não estava com a menor vontade de comer folha.)

lanche 1 - 17h
1/3 de copo de iogurte desnatado nestlé
1/3 de xícara de minhoca de fibra (fibre 1 nestlé)

lanche 2 - 18h30
(acho que meu lanche foi muito pouco, pois já estava morrendo de fome)
- 1 pacote de cookies light taeq (eba. esperei a semana toda pra comer esse lanchinho no sábado)
- 10 uvas

jantar - durou de 20h às 00h, num restaurante de carnes
- 1 colher de sopa cheia de manteiga
- 5 pãezinhos de queijo minúsculos
- 3 torradas amanteigadas grandes
- 4 mini pães
- 1 colher de chá de molho de maionese com alho

- 4 colheres de sopa de carne desfiada de costela bovina (beeeeem gordurosa)
- 1/3 de batata de recheada com catupiry e salpicado com bacon
- 600ml de vinho

(incrível é que não passei perto de considerar isso muita comida ou algo assim. só acho que podia ter bebido menos, é claro. é quase uma garrafa inteira só pra mim).

de madrugada, numa festa:
- 2 doses de vodca absolut
(não foi uma boa idéia at all)

cardápio de hoje DIA V desafio nutricionista

hoje é o quinto dia de desafio. sabe o que aconteceu? já perdi 0.3kg, coisa que não acontecia facilmente nos últimos tempos. no começo da dieta, comecei perdendo 3kg por mês muito facilmente. agora, pra perder 1kg, costumo demorar 22 dias, se eu não vacilar muito. segui direitinho a dieta da nutricionista nesses dias. se vacilei, foi pouca coisa. me sinto muito gratificada pelo que está acontecendo. estou me sentindo mais leve e minhas calças já estão mais largas na cintura. minha alegria ontem ao ver o 58.4 na balança foi tão grande que eu quase pulei em cima dela. mas me controlei pra não quebrar. fiquei comemorando sozinha em casa.

café da manhã - 9h
- 4 torradas bauducco
- 3 colheres de chá de requeijão
- 4 morangos

(nota: 5. comi pouco demais. deveria, segundo nutri, ter comido presunto ou peito de peru, ou 1 iogurte com uma granolazinha, mais meu leitinho com nescau. mas só tinha leite na temperatura ambiente, e não dava, não. só tomo leite gelado).

vou almoçar correndo. ai que ódio.

não almocei, hein. de novo. tive que trabalhar. aconteceu o seguinte:
- lanche 1 - 12h30
1 barra de frutas supino light fibras e banana
1 damasco seco

- almoço (ou quase isso) - 15h20
2 fatias de pão integral 9 grãos
3 colheres de sopa de frango cozido na água
1 colher de sopa de requeijão light betânia (meu preferido ever)
1 colher de sopa de cottage

- lanche - 16h30
1 iogurte pense light batavo morango (não é meu favorito mesmo, mas tem que comer senão estraga, e não é tão ruim assim)
1/3 de xícara de minhoquinha de fibras (cereal fibre 1 nestlé)

- lanche 2 (quando cheguei do treino, antes de sair pra jantar)
4 uvas

- jantar - 22h
1 e 1/2 bruschetta de tomate
3 casquinhas de pizza de provolone
300ml de vinho tinto :) êêê (por incrível que pareça, tirando o vinho, tudo isso está prescrito na dieta da nutri.)

NOTA DE HOJE: 8,5 (vacilei em não ter conseguido sentar pra almoçar, e hoje não era dia de beber ainda. só amanhã.)

cardápio de hoje DIA IV desafio nutricionista

café da manhã - 10h
- 2 fatias de pão integal
- 1 ovo mexido
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 fatia de melancia
- 200ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau power

lanche - 16h (tive um dia muito difícil e esqueci de almoçar. bizarro).
- 3 damascos secos que eu tinha na bolsa

lanche 2 (que eu tomei como almoço) - 17h
1 sanduíche de pão integral com frango, milho e maionese light

17h45 às 18h06
21 minutos de treino hiit no elíptico. suei pra me acabar.

18h30 às 19h30 - pilates (aula moderada)

20h30 (depois de ir ao supermercado) - jantar
- 1 pizza de frigideira feita com 3 colheres de sopa de frango cozido desfiado, 1 colher de queijo cottage, 1 colher de sopa de molho de tomate orgânico, pitada de orégano, 1/2 fatia de mussarela e 1 azeitona preta picadinha.

(DETALHE: não deveria ter comido a fatia de mussarela. mas considero um dia ok. só não queria ter esquecido de almoçar.)

cardápio de hoje DIA III desafio nutricionista

café da manhã - 8h40
- 2 fatias de pão integral 9 grãos
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de queijo
- 1 xícara de café
- 1 colher de açúcar
- 1 fatia média de melancia

(NOTA: 8. troquei meu laticínio pelo queijo e meu nescau pelo açúcar.)

almoço - 13h
- alface (1/4 do prato)
- rúcula (1/4 do prato)
- 1 pegador de macarrão com molho de tomate
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1 filé de frango M

(ERA PRA TER COMIDO FEIJÃO, MAS NÃO DÁ PRA COMER FEIJÃO FORA DE CASA)

lanche - 16h30
- 1 tangerina
- 1/3 de activia que dividi no trabalho com mais duas coleguitas

18h45 às 19h15 - 30min de elípico moderado a forte. perdi 120kcal. acho ótimo perder mais de 100kcal em meia hora. mas ontem correndo perdi 252kcal em meia hora. bizarra a diferença. e ainda dizem que elíptico queima mais que corrida se tiver com carga. não acho isso possível não. ou então meu polar e nada é a mesma coisa.

lanche 2 - 19h30
- 1 iogurte sabor mel lebom light (É HORRÍVEL, O PURO COLA POLAR BRANCA DE ESCOLA. NUNCA MAIS EU COMPRO. o pense light é muito melhor e vai ser ele mesmo)
- 1 colher de sopa de fibre 1

Até agora, tudo bem. Vou substituir algumas coisas no jantar porque não dá. Vou a um aniversário e tenho certeza que não há como tomar sopa no aniversário :)

20h às 21h - pilates. aula beeeem forte.

jantar - 22h
- 1 prato de macarrão cozido
- 1 xícara de tomate cereja
- 1 pedaço grande de mussarela e búfala
- azeite, sal, alho picado
- 1 bruschetta feita com bastante tomate, 1 fatiazinha de pão italiano, molho de tomate e mussarela.
- 1 taça pequena de espumante pra brindar

NOTA: devia ter comido mais proteína. mas não achei nada magro, não. e, é claro, o espumante não está na dieta, né?

ceia - 01h15
(que tarde, hein? atípico)
1 maxi chocolate bauducco

cardápio de hoje DIA II desafio nutricionista

* Neste desafio, estou fazendo esforço máximo para seguir a dieta da nutricionista da maneira mais literal possível. Vou postar também o que fiz diferente do que ela mandou. Vamos ver se atinjo meu objetivo de estar com 1,5kg a menos de pura gordura quando for no retorno em outubro.


- Café da manhã (9h40)-
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa cheia de cottage
- 1 fatia M de peito de peru defumado vitalight sadia
- 1 xícara de leite
- 1 colher de sopa de nescau power
- 1 fatia de melancia
- 1 pitada de linhaça no sanduíche

(o que fiz diferente: na dieta, eu deveria ter comido mamão em vez de melancia, mas além de nunca ter em casa, acho difícil comprar porque não é uma fruta de que gosto. vou tentar, mesmo assim. vamos ver se consigo. a linhaça deveria ser consumida, então, por cima do mamão. como não ia salpicar linhaça na melancia (risos), salpiquei no sanduíche.)

almoço - 13h20
- 1 pegador de acelga
- 1 pegador de couve com passas (pouquinhas)
- 5 talos de rúcula
- 1 folha grande alface roxa
- 1 bolinho de milho verde com cenoura
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peito de frango M

(nota quase 10. só faltou 1 colher de feijão ou quinoa, ou vagem ou broto. mas não deu.)

sobremesa - 1 banana seca
(OK)

lanche - 17h
- 1 copinho de iogurte pense light (sabor batido com mel)
- 1 barra de granola nature valley (AI QUE DÉLI)
- 1 colher de sopa de cereal fibre 1
- 1 colher de sopa de cereal granola cacau vilamar

(deveria ter comido somente o iogurte e a barra, mas resolvi complementar já que não almocei o tanto que deveria e já que o pense light tem somente 55 kcal. calculo que esse lanche tenha mais ou menos 200 kcal, o que eu julgo bastante, mas não resolvi seguir à risca? então vamos lá. fora isso, ela tirou MUITA COMIDA do meu jantar, então, pra aguentar jantar pouco, tenho que comer muito no lanche mesmo.)

barra de granola (de pertinho). hmmmmmm











tudo de cima. tigelinha que eu comprei numa feira em juazeiro. pena que não dá pra ver como é bonitinha.











jantar - 19h30
- 2 fatias de pão integral plusvita 9 grãos (mudei de pão por essa semana) torrados na torradeira
1 omelete feita com:
- 2 claras de ovo, 1 tomate, 2 fatias de peito de peru defumado sadia vitalight, 1 colher de chá de linhaça em sementes, 1 pitada de sal, 1 colher de sopa rasa de milho em conserva.
- 1 colher de sopa de queijo cottage pra espalhar no pão

(nota 10 absoluta. estou uma mocinha.)

ceia - 23h
estava num bar com marido e amigos. tive vontade de comer meio quilo de paçoca, baião de dois churrasquinho de espeto e tudo o mais. até cerveja tive vontade de tomar. o que uma privação não faz. mas resisti a tudo tudo tudo.

- 1 maxi chocolate bauducco
(nota 10 também, já que está prescrito - pedi pra nutricionista não tirar meu docinho da noite. ela trocou meu chocolate por outras coisas. uma das opções é maxi chocolate da bauducco. li o rótulo e adorei. zero gordura trans, só 1 grama de gordura saturada, e bem pouquinho sódio. claaaaro que tem conservante e o ideal era não comer, mas eu não vou nem morrer...

são 00h03, estou pronta pra dormir, e MORRENDO DE FOME. talvez esse seja o famoso segredo do sucesso: ir dormir com fome.
tô com raiva hoje.

cardápio de hoje DIA I desafio nutricionista

café da manhã
- 1/2 xícara de cereal de mel puro
(era pra ter tomado café completo. vacilei. mas estava enjoada dos meus exageros de ontem, como em toda manhã de segunda)

almoço
- 1 pegador grande de espinafre
- 1 pegador grande de acelga
- 1 pegador grande de couve
- 1 colher de sopa rasa de passas
- 1 colher de sobremesa de molho shoyu
- 4 colheres de sopa de soja
- 1 pedaço pequeno de assado de batata doce
- 2 colheres de sopa cheias de arroz integral

(NOTA 10 PRA MIM)

lanche
- 1 damasco seco
- 1 banana seca

lanche 2
- 4 biscoitos de maisena, porque tava me sentindo com energia baixa

(deveria ter tomado 1 pote de iogurte com mel + 1 barra de granola, mas não fiz supermercado ainda)

17h30 às 18h15
- elíptico 45 minutos moderado

18h40 - jantar
1 pizza de frigideira feita com:
2 colheres de sopa de cottage
1 colher de sopa de pomarola mais
2 fatias de peito de peru defumado sadia vitalight
1 pitada de orégano
1/2 tomate cortadinho em rodelas
- 1 copo de suco de maracujá fraquinho com adoçante finn
- 2 morangos (joguei o terceiro fora porque achei que estivesse meio azedo, meio passado)

(NOTA 10 PRA MIM)

20h às 21h - pilates (aula toda de solo, de moderada a forte)

21h30 - 1/3 de xícara de cereal de mel + 1 supino fibras e banana + 1 maxi chocolate bauducco (como estou acostumada a jantar essa hora, fico com fome de jantar, mesmo já tendo comido antes do pilates. na dieta, devo jantar às 20h30 - hora em que estou no pilates. como já sei que não vai dar pra seguir segunda, quarta e quinta, ou seja, quase nenhum dia, já mudei o horário no arquivo que a nutri mandou. quando eu jantar antes do pilates, faço um lanche quando voltar. quando jantar depois, faço um lanche antes de ir, e como a ceia antes de dormir, às 23h. então hoje fiz tudo direitinho (tirando o café da manhã que eu saltei). amanhã é outro dia.

ESTOU SINCERAMENTE AZUL DE FOME.
mas passa. vou dormir cedo hoje. amanhã tenho que acordar com fome pra tomar meu super café passado pela nutricionista das estrelas :)

cardápio de hoje - QUEM SOU EU?

hoje estou me desconhecendo. mas enfim. não vou me cobrar nem achar que sou um monstro. faz 1 ano e 6 meses que estou na RA. já perdi mais de 10kg de gordura pura, ganhei massa muscular, sou disciplinada. não é um dia que vai desgraçar com tudo o que eu fiz até hoje. vamos lá (Ô VERGONHA).

café da manhã - no hotel
1 pão francês sem miolo
1/2 fatia de mussarela
1 faquinha de manteiga
3 colheres de sopa de ovo mexido
café com açúcar
1 fatia de melancia

almoço - no aeroporto, voltando pra fortaleza
sanduíche integral de filé de frango
salada de alface com pouquíssimo molho
- 1 MILK SHAKE DE OVOMALTINE. tomei cerca de 200ml

no aeroporto, esperando a hora do vôo:
1 barrinha pequena de hershey's cookies'n'cream
1 sonho de valsa
1 pacotinho de suspiro

no avião
- 1 pacotinho de trail mix (tinha amêndoa, amendoim, passas)
- 1 copo de suco de laranja

na casa da sogra, quando cheguei em fortaleza:
1 saco pequeno de pipoca

na casa da mãe, quando fui dizer OI, ESTOU DE VOLTA
- 1 pãozinho pequeno de queijo

O QUE SERÁ QUE EU VOU JANTAR? (risos)

QUERO DEIXAR CLARO: sei que amanhã vou estar inchada e provavelmente pesando mais que 60kg. mas me recuso a colocar isso na régua. até sexta, volto pros 59kg. sei que parte disso será inchaço, então vai embora rápido.
também quero dizer que bebi refrigerante este fim de semana. 1 lata sexta, 2 latas sábado e 1 copo de 500ml hoje. nem morri. não gostei de ter feito isso, mas planejei, tive consciência, era tudo zero ou light e não pretendo fazer disso uma rotina.

cardápios atrasados

sexta - 12/09/2008

não tomei café. acordei atrasada e atrasada fiquei durante toda a manhã.

11h comi um punhado de cereal integral. bad girl.

12h30 - almoço no aeroporto (só opção gordurosa)
escolhi o único quilo que tinha, que era um chinês. além dele, bob's, mc donald's e afins. comi 3 cubinhos de frango xadrez, 1 colher de sopa minúscula de arroz e pronto. 100g de comida. claro que isso não ia dar certo e continuei morrendo de fome.
comi um damasco seco pra aplacar.

14h - no avião
1 sanduíche estilo TAM - pão tipo hot dog, requeijão e tomate.

16h - na estrada pro hotel
1 sorvete negresco. nem sabia que existia. quando paramos no posto pra comprar água para a estrada, marido descobriu e resolvi tomar. desde que comecei a RA muitos produtos engordativos foram lançados e ainda não tive chance de provar muitos.

21h - jantar num restaurante italiano.
na entrada, um prato veio para nós com muita coisa gostosa, e algumas fritas. escolhi:
2 bruschettas sem queijo
1 massinha frita com queijo e tomate
1 massinha frita com queijo

jantar propriamente dito: pizza margherita com manjericão bem fresquinho. comi 1 pedaço grande e 1/2.

sobremesa - passeio pela vila e descobri uma sorveteria artesanal. tomei 2 bolas de sorvete de doce de leite.

A QUE EU DISSE NÃO:
1. no almoço, tive vontade de comer bob's ou rolinho primavera (meu pecado). disse não.
2. na sobremesa do almoço, tive vontade de tomar milk shake de ovomaltine. disse não.
3. no avião, desejei suco de laranja industrializado da minute maid. bebi água e disse não.
4. no jantar, podia ter comido mais um pedaço de pizza. deixei passar. marido se encarregou.



sábado - 13/09/2008

café da manhã - no hotel - 9h
1 fatia de melancia
1 pão francês sem nenhum miolo
1/2 fatia de queijo mussarela
1 faquinha de manteiga
2 colheres de sopa de ovo mexido (hummmm)
1 xícara de café com açúcar
NOTA DO CAFÉ: 8. podia ter comido mais fruta e mais laticínio.

lanche 1 - na praia
1 picolé de cajá kibon

exercício - na praia
fiquei mais de 30min dentro do mar nadando e me mexendo. o mar não tinha onda, era numa baía. agua deliciosa, paradinha e convidativa a tomar banho.

exercício - na piscina do hotel
nos mexemos bastante. marido até nadou.

lanche 2 - banana seca
(não estávamos com fome de almoço e resolvemos planejar um crepe no pôr do sol, seria nosso almoço)

16h - descemos pra creperia, que ficava num cais na beirinha de uma lagoa linda.
- 1 crepe de ricota com cenoura
- 1 crepe de chocolate com avelã (não valeu muito a pena. engordativo e enjoativo sem ser muito gostoso). fiquei com AZIA.

21h - jantar no mesmo italiano de ontem
- 2 bruschettas sem queijo
- 1 azeitona verde
- 1 massinha frita de queijo com tomate

- 1 e 1/2 pedaços de pizza margherita.

sobremesa - 1 bola de sorvete de doce de leite da sorveteria artesanal e
1 serenata de amor do frigobar do hotel

considerei um dia bom, visto que resisti a muitas coisas:
- pastel de queijo, salsicha com molho no café. disse não.
- queijo assado com manteiga, na praia. marido comeu. disse não.
- cerveja na praia, picolés engordativos. comi o meu de cajá e esqueci.
- crepes engordativos salgados. comi uma opção leve pra comer um de chocolate. consegui minimizar o estrago.

cardápio de hoje

Café da manhã 9h30
- 2 fatias de pão 7 grãos PlusVita
- 2 faquinhas de Cream Cheese light
- 1 xícara de café com adoçante (ODEIO ADOÇANTE, mas hoje foquei no pão e esqueci dele. mas acho que faz mal, muito mal. enfim... só não dá pra tomar café, que eu aliás só tomo 2 vezes por semana, com açúcar mascavo, né?)
- 1


Almoço - 13h
Fazia um tempo que eu não comia um almoço tão completo. Só faltou uma proteinazinha animal, que não mata ninguém, mas comi soja com uma azeitoninha.

- 2 flores de brócolis
- alface roxa e rúcula
- 1 colher de sopa bem cheia de soja
- 1 colher pequena de arroz integral
- 1 pegador pequeno de macarrão integral cozido tipo fusilli
- 1 colher de sopa de beterraba
- 1 colher de sopa de batata doce machucadinha

lanche 1 - 15h30

15h50 às 17h - Pilates. foi a aula mais intensa da semana. muito gratificante, muito boa, envolvendo muitos exercícios de força e equilíbrio. maravilhoso.

18h - lanche 2
1/4 de xícara de fibre 1
1/3 de xicara de cereal integral gold

21h30 - jantar fora com sr. marido e amigas (celebração, de algum modo. planejei que no jantar de hoje iria comer coisas que normalmente não como. acho até que nem exagerei. nem fiquei passando mal.)

- 2 copos de suco (um de morango e outro de maracujá, da fruta mesmo)
- 4 casquinhas de pizza (massinha de pizza salpicada com queijinho e calabresa por cima)
- 1 pedaço de pizza de pepperoni
- 1 fatia grande de pudim

e vou dormir ansiosa pra viagem de amanhã.

* Meninas, o cardápio de sexta, sábado e domingo será postado no domingo à noite, pois estou levando meu caderninho pra viagem. E lá, nada de laptops. Vou para um paraíso natural e me recuso a ficar perto desta maravilhosa tecnologia, mas que me lembra trabalho sem parar. E é exatamente do que estou fugindo.

cardápio de hoje

café da manhã - 9h30
3 torradas bauducco
3 faquinhas de cream cheese light filadélfia (não vou mais comprar porque vi no rótulo que apesar de ter poucas calorias, é gordura purinha, quase).
1 copo de leite desnatado betânia
1 colher de sopa de nescau power (tô me acostumando)
1 iogurte pense leve
1/4 de xícara de fibre 1 nestlé
1/4 de xícara de cereal integral gold

almoço - 13h
alface e rúcula na metade do prato
1 filé grande de peixe
1 pegador de massa integral cozida
(comi pouquinho pra comer sobremesa)

sobremesa - 1 trufa

lanche - 17h (celebrando o encontro muito raro com uma amiga que adora comer)
1 capuccino delicioso
2 pães pequenos com recheio de creme de queijo
1/2 pedaço de torta de limão com claras
(culpa zero)

jantar - 23h
estou enjoada do lanche e do meu ciclo menstrual
comi várias fatias de melancia pois sabia que não podia ir dormir sem comer. enfim, a culpa também é do meu exagero na hora do lanche. mas se arrepender jamais, que engorda.

boa noite a todas.

cardápio de hoje

café da manhã - 9h
3 torradas bauducco
3 faquinhas de cream cheese light filadélfia
1 fatia fina de melancia (é a fruta da semana, até acabar)

almoço - 12h30
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 colher de sopa de carne moída (cheia)
1 colher de couve
2 colheres de legumes no vapor

sobremesa - 1 pedaço pequeniníssimo de pudim (resto de domingo, na casa da mãe)
1 pedaço pequeníssimo de bolo de chocolate
(não me arrependi. aproveitei cada pedacinho devagar, e estavam ambos DELICIOSOS)

lanche: 2 fatias de melancia

lanche 2 - fui cozinhar na casa da minha mãe e comi enquanto cozinhava
1/2 xícara de cereal integral gold

18h30 às 19h30 - pilates
aula muito boa. muito mesmo. vem os desafios e vamos ganhando mais energia e querendo fazer os movimentos para os quais estamos preparados.

jantar DELICIOSO - 20h30
pizza de frigideira feita com tomates, peito de peru, cottage, mussarela, azeitonas pretas e molho de tomate orgânico
1 fatia grande de melancia
1 refresco fraquinho de maracujá com adoçante

CEIA - 23h
1 iogurte pense leve batavo morango
1 colher de sopa de cereal fibre 1

cardápio de hoje

café da manhã - 11h (acordei sem fome, enjoada, com cólica. fiz um lanche agora pra melhorar a cabeça e forrar o estômago pro almoço)

1 iogurte light
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de cereal integral gold

lanche - 15h
1/2 xícara de grãos de soja tostados

almoço - 17h
sanduíche de peito de peru no subway (resolvi almoçar, porque tinha estado muito enjoada na hora do almoço)

lanche - 19h20
10 uvas thompson

20h às 21h - pilates. bem forte a aula. adorei. fiz variações novas e foi tudo muito mais desafiante.

22h30 - jantar
fomos ao supermercado e acabamos jantando ainda mais tarde do que o normal. hoje vou jantar 19h30 e nos outros dias, pretendo jantar antes do pilates. seja o que deus quiser.

1 xícara de macarrão cozido - integral
1 xícara de molho de tomate caseiro com 1 colher de azeitonas pretas
1 pão integral torrado para fazer às vezes de um pão italiano bem bom!
1 nutry trufa de sobremesa

fui dormir 00h e não agüentei: comi 1 pacotinho de cookies taeq, que chega a ter mais calorias e mais gorduras do que meu 1/4 de barra de talento. mas enfim, já foi. podia ter passado sem essa.

cardápio de hoje

dia muito triste. acordei cedo para ir a um enterro.

8h - café da manhã
1 fatias de pão integral 7 grãos plusvita
2 faquinhas de cream cheese light filadélfia
100ml de leite desnatado
1 colher de sopa de nescau normal (odiei esse tal de nescau power)
1 biscoito maizena (adoro)

12h - cozinhando o almoço, fiz um lanchinho
comi 1 colher de sopa de ceral de mel
2 castanhas
1/2 colher de sopa de neston aveia plus de banana

14h - almoço
1 prato de macarrão cozido natural
3 colheres de sopa de molho com frango
3 colheres de sopa de molho com carne
deixei metade do prato e dei o resto pro meu pai querido, que não recusa comida.

sobremesa - 14h30
1 pedaço pequenino de bolo de chocolate
1 pedaço enorme de pudim
3 colheres de calda de mel de açúcar (maravilhoso. valeu a pena)

15h - queria mastigar alguma coisa. meu nível de açúcar baixando
1 mão cheia de cereal integral. agora tô legal :)

dormi de 17h30 até 20h30. pedimos pizza hut e comi 3 pedaços + 1 copo de guaraná antarctica normal. de sobremesa, comi cereal de mel, nutry trufa e uma colher de sopa de sorvete carte d'or que estava na nossa geladeira há dias e eu nem me lembrava (isso é que é estar comprometida com a dieta. rs)

a pizza estava muito salgada e gordurosa. acho que amanhã vou beber 3L de água.

cardápio de hoje

café - 9h
6 uvas
3 torradas bauducco
2 facas de cream cheese light filadélfia
1/2 xícara de cereal de mel integral gold

lanche - 13h
1 banana seca
1 ameixa seca
1 damasco seco

almoço - 15h
fusilli integral com tomate e 1 colher de sopa de queijo minas + molho de tomate natural + 2 torradas

lanche - 19h
1 tigela média de cereal de mel, aveia, uvas e morangos (precisa forrar meu estômago pois sabia que ia jantar tarde, e ia ter uma noite muito difícil). fui a um funeral de uma pessoa querida. amanhã será o enterro.

jantar - 23h30
2 pedaços de pizza de pepperoni (tão salgada que eu tive que tomar 1,5L de água (sem exagero) até dormir, pra saciar minha sede)
1 pedaço de bruschetta com mussarela e tomate. delícia.

ceia - 1 xícara de chá casino someil & serenité
(não adoço chás).

boa noite.

cardápio de hoje

hoje é meu terceiro dia do desafio da ausência de doce no fim da noite. tem sido bem fácil, não vou mentir. mas todos esses dias tive algo doce durante o dia, pra não atacar a noite.

café da manhã - 9h
2 fatias de pão itegral com cream cheese light
1 torrada bauducco com cottage
1 xícara de café com um pouco de açúcar

lanche da manhã - 11h
1 xícara de chá com aroma de baunilha

almoço 13h (estou completamente sem fome por causa da gripe)
1 pedaço de frango pequeno
1 pegador de espinafre
1 pegador de couve
4 maços de rúcula
1 pegador de alface com tomate
1 pedaço de assado de brócolis

COMI À FORÇA. não estou sentindo gosto de nada e só quero hoje coisa doce. matei o desejo comendo uva de sobremesa (5).

lanche 1 - 16h
3 uvas
1/2 xícara de cereal de mel
2 morangos


lanche 2 - 19h30
10 uvas
1/2 iogurte natural desnatado nestlé
3 morangos
1 colher de sopa de granola de cacau natural vilamar
1/4 de xícara de cereal de mel

esperando o marido pra jantar. só chega 22h30 da pós graduação! nem tou com fome. continuo meio enjoada e com vontade de comer doce. espirrei tanto hoje que minha cabeça tá como se fosse dormente. tô cansadíssima (sempre fico cansada quando gripo) e não vejo a hora de acordar logo amanhã, mais disposta e melhor. deus me ajude e melhorar.

jantei 1 sanduíche de tomate com peru e queijo (cottage e cream cheese)
menos do que eu precisava. mais do que eu aguentei.
estou ainda sem apetite. ainda com vontade de comer doce.
antes de dormir, comi 3 uvas.

cardápio de hoje

9h - VIVA, ACORDEI COM FOME! sinal que não comi demais ontem no jantar, e que meu jantar cedo vai me ajudar a comer direitinho. hoje é meu segundo dia de desafio de jantar cedo. vou tentar fazer isso de segunda a quinta, pelo menos.

- 2 torradas bauducco integrais
- 1 colher de sopa de cottage
- 100ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de nescau power
(descobri que é mais saudável e menos calórico tomar leite com nescau do que nescauzinho light)
- 2 morangos
- 1/2 xícara de cereal mel gold
- 3 colheres de sopa de iogurte desnatado concentrado nestlé

esse tanto de coisa, por causa da quantidade moderada, deu mais ou menos 300kcal
70 das torradas
10 do cottage
35 do leite (60kcal é pra 200ml. só bebi 100ml)
35 do nescau (70 kcal pra 2 colheres de sopa. só comi 1)
20 dos morangos
100 do cereal
37 do iogurte (mais ou menos 1/2 pote)

almoço (vou almoçar no vegetariano 13h!)
1 pegador de couve com repolho
alface roxa
rucula
bolinho de milho com ricota
torta de alho poro
1 file de frango pequeno
1 colher de molho agridoce de tomate

lanche - 16h
2 pedacos de cuscuz
1 torta mousse de chocolate de sobremesa (totalmente sem sentido, mas tava tudo tao delicioso que comi achando isso lindo).

nao fiz exercicio pesado hoje porque estava com o nariz entupido e me sentindo meio gripada, mas vou pro pilates.

nao fui pro pilates, estava muito indisposta e acho que gripei.

jantar - 22h (estava sem fome e enjoada)
sanduíche do subway de peito de peru com molho parmesão
sobremesa: 5 uvas

não tomei meu chá da noite porque já tinha tomado chá demais hoje, inclusive orange pekoe, que é meu favorito, mas que tem cafeína.

cardápio de hoje

café da manhã - 8h (super enjoada por causa do chocolate de ontem...)
- 2 biscoitos integrais de centeio
- água

lanche da manhã - 11h
- 1 banana seca

almoço - 13h30
- o mesmo de ontem
(sanduíche do subway. comi frango em vez de peru. tô tentando diminuir os embutidos)

sobremesa - uva

lanche - 16h30

17h - 15 minutos de caminhada + 10 corrida moderada + 15 de corrida leve
45 minutos de elíptico (eu tava era inspirada!)

19h (JANTAR - ÊÊÊ - consegui jantar cedo pela primeira vez em 4 meses)
- 1 disco de pizza de frigideira integral crock pizza
- 1 colher de sopa de cottage
- 1 colher de sopa de molho de tomate pomarola vitalie
- orégano

- 1 saladinha de atum feita com tomate, milho, molho de soja, cebola e um pouco de tempero pronto.

20h às 21h - pilates (a aula foi MUITO leve)

ceia - 22h15 (vou comer agora)
- 2 morangos
- 10 uvas thompson

23h30 fui dormir e estava atacada de fome. tomei uma xícara de chá e comi 5 uvas. consegui dormir, não tive pesadelo e me senti muito bem. sei que vou ser recompensada por este sacrifício.

cardápio de hoje

café - 8h30
1 caixinha de nescauzinho light
1/2 colher de sopa de cream cheese
4 biscoitos de centeio
(não consegui comer mais porque estava apressada)

almoço - 12h20
1 sanduíche de peito de peru do subway. peço queijo suíço (que é mais leve, eu acho) e todos os vegetais menos cebola. pouca azeitona preta. molho parmesão separado porque vou botando aos poucos e assim como menos molho.

sobremesa - 4 uvas

lanche:
1 copinho de iogurte batido com suco de uva da molico (30 kcal e é uma déli. procure no supermercado)
1 xícara de cereal misturado (granola de cacau vilamar + cereal de mel nestlé gold)

19h20 às 20h10 - treino desportivo
saltos, coordenação, corrida (2 tiros de 800m), treino com elástico, treino de agilidade. (mais aquecimento e resfriamento).

jantar - 22h30 (QUE MERDA! desculpem o palavrão, mas jantar DEZ E MEIA DA NOITE não pode ser bom pra ninguém)
- 1 xícara de chá de macarrão integral barilla tipo pene, cozido só com um pouquinho de sal.
- 1 filé pequeno de atum de 60kcal
- 1 colher de chá de alcaparra
- 1 colher de chá de azeitonas pretas
- 1 colher de sopa de shoyu
- 1 colher de sopa de milho

- 1 pão integral
- 1 colher de sopa de cottage
- 1/4 de tablete de talento

ceia (00h) - 6 biscoitos tipo rosquinha de chocolate bauducco sem recheio.

PENSE NUM DIA DE TOTAL FALTA DE NOÇÃO HUMANA.
:)
comi super bem e estraguei tudo com os exageros da noite. uma coisa típica minha.
amanhã começo meu desafio de jantar antes do pilates.

cardápio de hoje

café da manhã - 10h
1 colher de sopa de neston aveia plus
1 colher de sopa de cereal de milho
(comi só pra não deixar de tomar café). acordei meio enjoada.

almoço - 12h30
1 pegador de alface
1 colher de sobremesa rasa de molho agridoce de tomate
2 colher de sopa de arroz integral
1 bolinho de ricota com aveia e espinafre

lanche - 15h
3/4 de xícara de cereal, sendo: 1/4 de neston aveia plus misturado com cereal nestlé gold + 2/4 de fibre 1 nestlé

lanche - 18h20
1 punhadinho de cereal, só pra dar energia, porque estava cansada e com fome, com sonos e desmotivada. só podia ser falta de comida.

elíptico - 11 minutos em treino HIIT (FIQUEI MORTA)
+ 10 minutos (aquecimento + desaquecimento) + 19 minutos moderado.

19h às 20h - pilates
bem leve. só no final que teve perna e achei mais pesado.

jantar - 22h30
1 disco de pizza integral de frigideira crock pizza
patê feito com: 1 colher de sopa de cottage, 2 colheres de sopa de molho de tomate, 4 rodelinhas de azeitona preta, 1 colher de chá de pó de linhaça, 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru, bem cortadinhos. coloco em cima da pizza com orégano e pronto!
1 tigela de sopa knorr vitalie de carne com legumes e macarrão
1 colher de sopa de maionese misturado com ketchup pra pizza (nem precisava disso e não deu muito gosto. fez foi mascarar o gostinho do meu patê)
- 1/4 de tablete de talento

ceia: 1/4 de tablete de talento meio amargo (25g)