cardápio / planilha de corrida

16 de junho de 2009
café da manhã
2 fatias de pão integral de cenoura
geléia queensberry diet de framboesa (1 faca)
cream cheese light filadélfia (1 faca)
2 fatias grossas de frescal de búfala

almoço:
1 filé de frango
3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1/2 prato de alface

NOTA DEEEEEEZ. se todo dia fosse assim, nutricionista me amaria. esse é o prato perfeito segundo ela. só faltou uma porção de legumes.

lanche: 8 uvas red globe, 1/2 xícara de granola de cacau vilamar e 1/2 copo de iogurte desnatado com mel batavo.

planilha:
aquece 5 min
corre 1 min 30 sec
anda 2 min
até completar 20 minutos

FILE
TEMPO TOTAL: 20 MIN
AVERAGE: 148 HR
IN ZONE: 11h14 (a maioria do tempo fiquei acima da zona. mau sinal)
Kcal: 147 (GREAT)

quando cheguei em casa, fiz uma série de braço. segundo o relógio, gastei mais 81 kcal. tá bom.

quando faço exercício pesado assim, e breve, não sinto um pingo de fome depois.

ia passar uma hora no trânsito e resolvi levar um lanche para comer no caminho:
- 1 sanduíche mágico (1 pão integral dobrado no meio com frescal de búfala, geléia e peito de peru) + 1 maçã.

jantar (bem tarde, como previ)
- 1 pedaço de peixe grelhado pequeno
- 1/3 de batata cozida
- salada de alface, rúcula e tomate seco temperada com molho a base de mostarda.

deus me ajude pra eu não comer 8 passatempos ou 8 biscoito de leite quando tiver indo dormir. ai ai. acho difícil.