café da manhã: pão bola + ovo + 1 fatia de mussarela + suco
almoço: resto da salada de ontem, sem vinagre e sem pão: alface, tomate fresco e seco, queijo e frango desfiado. catei de novo as azeitonas + 1 copo de coca light.
acho que hoje não vou fazer exercício nenhum. pensei em ir andar na praia agora depois do almoço mas não acho que seja uma atitude inteligente por conta do sol, que tá FODA. de tarde (16h) tenho um compromisso e vou precisar sair de casa às 15h.
sexta-feira, 20 de novembro de 2009
cardápio + exercícios dia 19/11
café da manhã: sanduíche com margarina light, queijo mussarela e peito de peru + suco de uva light (tenho tido uma alimentação muito fraquinha em nutrientes. preciso me cuidar. mas tá foda. preguiça de abastacer a geladeira com fruta e ver tudo estragar e além de tudo T está doente e estou sem ajuda doméstica).
almoço: frango assado + arroz + paçoca + feijão verde + batata palha (1 mão). de novo um almoço ok, mas muito pobre em nutrientes.
sobremesa: 2 bis + 1 barra pequena de talento (tentando comer chocolate depois do almoço pra não cair na tentação de noite)
lanche: 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e requeijão light que comi no carro depois de ter levado de casa bem empacotadinho. gostei de ter feito isso.
exercício: 1h40 sendo 30minutos de areia e o resto de calçada e abdominais e flexões no banco da orla. CUSTO: ZERO REAISSSSSSSSSSSSSSSSSSSS :)
jantar: 2 casquinhas de pizza de parmesão + 1 salada enorme de alface com tomate fresco e seco, queijo e frango desfiado (catei as azeitonas porque não é sempre que eu gosto). temperei com um pouco de balsâmico e croutons brancos. tomei também 2 taças de vinho bem grandes, tinto.
adorei.
consegui de novo dormir sem comer doce.
almoço: frango assado + arroz + paçoca + feijão verde + batata palha (1 mão). de novo um almoço ok, mas muito pobre em nutrientes.
sobremesa: 2 bis + 1 barra pequena de talento (tentando comer chocolate depois do almoço pra não cair na tentação de noite)
lanche: 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e requeijão light que comi no carro depois de ter levado de casa bem empacotadinho. gostei de ter feito isso.
exercício: 1h40 sendo 30minutos de areia e o resto de calçada e abdominais e flexões no banco da orla. CUSTO: ZERO REAISSSSSSSSSSSSSSSSSSSS :)
jantar: 2 casquinhas de pizza de parmesão + 1 salada enorme de alface com tomate fresco e seco, queijo e frango desfiado (catei as azeitonas porque não é sempre que eu gosto). temperei com um pouco de balsâmico e croutons brancos. tomei também 2 taças de vinho bem grandes, tinto.
adorei.
consegui de novo dormir sem comer doce.
quarta-feira, 18 de novembro de 2009
cardápio e exercícios
café da manhã -
sanduíche de peito de peru e mussarela
suco light de uva
almoço -
carne de sol, paçoca, arroz, caneloni de carne moída.
sobremesa: 4 bis branco
lanche - 1 barra de cereal + 1 maxi chocolate
exercícios: 1h sendo 25 minutos na areia e o resto no calçadão. fiquei mortinha.
jantar: 1/2 porção de sopa de legumes + 1 sanduíche com hamburger de carne bovina, queijo coalho e maionese light.
consegui dormir sem comer doce.
sanduíche de peito de peru e mussarela
suco light de uva
almoço -
carne de sol, paçoca, arroz, caneloni de carne moída.
sobremesa: 4 bis branco
lanche - 1 barra de cereal + 1 maxi chocolate
exercícios: 1h sendo 25 minutos na areia e o resto no calçadão. fiquei mortinha.
jantar: 1/2 porção de sopa de legumes + 1 sanduíche com hamburger de carne bovina, queijo coalho e maionese light.
consegui dormir sem comer doce.
sábado, 7 de novembro de 2009
sábado é sempre difícil: resistindo
café da manhã: 2 bananas secas que levei pra comer no salão enquanto tentava reparar com hidratação a secura que ficou meu cabelo depois que pintei de louro. JESUS. usei um creme novo da loreal que não decorei o nome, mas que é um ritual tipo o kerastase, com ampola de keratina, máscara, shampoo e saí de lá escovada. achei bom, mas meu cabelo continua uma palha. tô triste.
almoço: 1 sanduíche bem light com MUITA SALADA do subway. recheio de peito de peru, queijo branco, pão integral com aveia, alface, rúcula, tomate, pimentão, pepino, azeitona, picles, molho parmesão.
sobremesa: 1 cookie do subway
fui pra uma feijoada e consegui resistir até 18h em não chegar perto da mesa. resisti bastante até que provei uma colher de sopa de feijoada, 2 colheres de sopa de arroz e 1 concha de caldo. consegui evitar a farofa e o bolo de chocolate. :)
marido vem chegando com uma pizza pro jantar. mas pizza é do bem. não sei de onde tiraram que pizza engorda. não sendo pizza hut com borda e não comendo 5 pedaços acompanhado de coca-normal, pizza POOOOOODE.
almoço: 1 sanduíche bem light com MUITA SALADA do subway. recheio de peito de peru, queijo branco, pão integral com aveia, alface, rúcula, tomate, pimentão, pepino, azeitona, picles, molho parmesão.
sobremesa: 1 cookie do subway
fui pra uma feijoada e consegui resistir até 18h em não chegar perto da mesa. resisti bastante até que provei uma colher de sopa de feijoada, 2 colheres de sopa de arroz e 1 concha de caldo. consegui evitar a farofa e o bolo de chocolate. :)
marido vem chegando com uma pizza pro jantar. mas pizza é do bem. não sei de onde tiraram que pizza engorda. não sendo pizza hut com borda e não comendo 5 pedaços acompanhado de coca-normal, pizza POOOOOODE.
sexta-feira, 6 de novembro de 2009
café na padaria: #FAIL
acordei atrasada, enjoada e com azia (chocolate ontem à noite). tomei café na padaria:
- 1 xícara p de café com leite (machiatto)
- 1 croissant com queijo, presunto e alface
- 1 pãozinho de queijo
não lanchei, estou com azia (tomei leite no café da manhã) e chateada. muita coisa ruim acontecendo ao mesmo tempo. sei nem o que fazer. mas vai passar.
antes do almoço, as coisas já começaram a melhorar um pouco. então consegui comer direitinho:
no self service: 408 g
- alface
- tomate
- rúcula
- tomate seco
- cenoura
- 3 ovos de codorna
- queijinho e molho de mostarda
- 1 pedaço de rocambole de frango
- 1 kuat zero
nota quase 10. faltou feijão e o frango podia ter sido um filé grelhado. não tinha.
lanche: nada. passei a tarde com azia e acho que foi por causa do rocambole. me enrolei, não consegui resolver nada a tarde e fui a um aniversário daqueles cheios de comida engordativa. não sei o que dá nas pessoas que no ano de DOIS MIL E NOVE ainda não atentaram para disponibilizar opções saudáveis nos petiscos e pratos de um aniversário. o que é que custa ter alguma coisa que não seja frito, massento? nada. GRAÇAS A DEUS tinham uns mini árabes e uns cachorro-quentes. mas comi salgadinho (uns 5), 1 pedaço pequeno de bolo e bastante coca-cola zero. tomei também 2 copos de cerveja e 1 tacinha de vinho. menos mal do que eu pensava. não comi nada antes de dormir e tive a vitória de não levar comida pra cama.
passei mal de madrugada. tive muita diarreia. UÓ.
- 1 xícara p de café com leite (machiatto)
- 1 croissant com queijo, presunto e alface
- 1 pãozinho de queijo
não lanchei, estou com azia (tomei leite no café da manhã) e chateada. muita coisa ruim acontecendo ao mesmo tempo. sei nem o que fazer. mas vai passar.
antes do almoço, as coisas já começaram a melhorar um pouco. então consegui comer direitinho:
no self service: 408 g
- alface
- tomate
- rúcula
- tomate seco
- cenoura
- 3 ovos de codorna
- queijinho e molho de mostarda
- 1 pedaço de rocambole de frango
- 1 kuat zero
nota quase 10. faltou feijão e o frango podia ter sido um filé grelhado. não tinha.
lanche: nada. passei a tarde com azia e acho que foi por causa do rocambole. me enrolei, não consegui resolver nada a tarde e fui a um aniversário daqueles cheios de comida engordativa. não sei o que dá nas pessoas que no ano de DOIS MIL E NOVE ainda não atentaram para disponibilizar opções saudáveis nos petiscos e pratos de um aniversário. o que é que custa ter alguma coisa que não seja frito, massento? nada. GRAÇAS A DEUS tinham uns mini árabes e uns cachorro-quentes. mas comi salgadinho (uns 5), 1 pedaço pequeno de bolo e bastante coca-cola zero. tomei também 2 copos de cerveja e 1 tacinha de vinho. menos mal do que eu pensava. não comi nada antes de dormir e tive a vitória de não levar comida pra cama.
passei mal de madrugada. tive muita diarreia. UÓ.
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
até agora: OK
café da manhã (na casa da mãe):
- 7 bolachas cream cracker
- 2 fatias de queijo branco
- 2 colher rasa de sopa de requeijão
- 1 xícara de café com leite
lanche da manhã:
1 copo de suco de goiaba
14h, ainda não tinha conseguido almoçar. fiquei com ódio e comi 1/2 barra de granola (o resto da barra que eu tinha esbagaçado ontem na salada de fruta).
16h30 consegui almoçar:
salada feita com 1 peito de frango grande grelhado, alface americana, tomate cereja, queijo parmesão, molho caesar, croutons integrais e BATATA PALHA (mas foi pouco mais de uma colher de sopa) + 1 coca-cola zero
até agora (21h16, não comi mais nada. ou seja: ALMOCEI DEMAIS CERTEZA).
na orla, foi o seguinte: 1h07 minutos sendo 27 minutos na areia e o resto no calçadão. saldo foi legal mas menor que os outros dias. perdi 313Kcal.
descobri pelo relógio que mede a frequência cardíaca que andar pra mim não adianta mais nada. só é melhor do que ficar em casa comendo, mas não sobe mais meu batimento, não perco mais que 100/150 Kcal por hora se eu caminhar devagar. aí não vou me tacar de casa pra ficar marcando touca, né? avante. posto já o jantar.
UPDATING: só fui ter fome 22h. mau sinal. comi um sanduíche de pão francês com cream cheese, 1 hamburger de carne (???) e 1 tomate temperado com sal. 1 copo de coca-cola zero e de sobremesa, chocolate (3 tabletinhos de uma barra de crunch). MELHORA, LOLA.
- 7 bolachas cream cracker
- 2 fatias de queijo branco
- 2 colher rasa de sopa de requeijão
- 1 xícara de café com leite
lanche da manhã:
1 copo de suco de goiaba
14h, ainda não tinha conseguido almoçar. fiquei com ódio e comi 1/2 barra de granola (o resto da barra que eu tinha esbagaçado ontem na salada de fruta).
16h30 consegui almoçar:
salada feita com 1 peito de frango grande grelhado, alface americana, tomate cereja, queijo parmesão, molho caesar, croutons integrais e BATATA PALHA (mas foi pouco mais de uma colher de sopa) + 1 coca-cola zero
até agora (21h16, não comi mais nada. ou seja: ALMOCEI DEMAIS CERTEZA).
na orla, foi o seguinte: 1h07 minutos sendo 27 minutos na areia e o resto no calçadão. saldo foi legal mas menor que os outros dias. perdi 313Kcal.
descobri pelo relógio que mede a frequência cardíaca que andar pra mim não adianta mais nada. só é melhor do que ficar em casa comendo, mas não sobe mais meu batimento, não perco mais que 100/150 Kcal por hora se eu caminhar devagar. aí não vou me tacar de casa pra ficar marcando touca, né? avante. posto já o jantar.
UPDATING: só fui ter fome 22h. mau sinal. comi um sanduíche de pão francês com cream cheese, 1 hamburger de carne (???) e 1 tomate temperado com sal. 1 copo de coca-cola zero e de sobremesa, chocolate (3 tabletinhos de uma barra de crunch). MELHORA, LOLA.
quarta-feira, 4 de novembro de 2009
saldo de hoje: OK
café da manhã:
- 1 fatia de pão integral com cream cheese light polenghi (comprei pra testar mas achei bem mais gorduroso que o philadelfia. não sei se estou enganada e não estou mais tão obsessiva assim por rótulos. depois eu vejo.
- 1 ovo mexido com pouca margarina (DELÍCIA)
- 1/2 copo de suco de uva
lanche da manhã: 1 serenata de amor que ganhei ontem e tinha guardado pra não cair na tentação de comer à noite.
almoço:
1 prato enorme de salada
1 punhado de batata frita. (culpa da T)
1 bife médio de filé
sobremesa: salada de frutas
lanche da tarde, antes do pilates: salada de frutas, 1/2 barra de granola quebrada dentro
jantar:
- 1 hamburger dentro de um pão bola com queijo, maionese light, ketchup + 1 tigela de salada temperada com vinagre, sal, azeite e 3 nachos para crocância.
sobremesa do jantar, senão eu morro: 1 maxi choco bauducco (não gostei, e além de tudo, achei caro e pequeno) maxi goiabinha, maxi chocolate me lembram o começo da minha dieta em 2007. aí dá aquele enjoo.
hoje tive vontade de parar minha corrida no meio da orla, lá no fim, e comer um acarajé enorme com a colher (ou dois) e uma coca cola normal. olhei no relógio que mede a frequência e tinha perdido só 300 kcal. dois acarajés e uma coca-cola normal somariam mais de 1.700 - pode acreditar. desisti. quando passei, duas turistas lindas e magrelas se afogavam no vatapá. mas não sou elas, não sou magra, não posso. saí correndo em disparada. no final, 1h30min depois, 500 kcal perdidas e exausta!
fiz os 28 minutos de braço e abdomen no pilates mix do dvd. quase não acabo, tamanha era a falta de coragem. depois do banho, criei coragem e fui caminhar. alternei corridinhas de novo mas definitivamente não consigo ainda correr nem a metade do que eu corria. mas devagar se chega.
um beijo, meninas.
UPDATING: CLARO QUE NÃO AGUENTEI E POR VOLTA DE 23h COMI 2 PUNHADOS DE AMENDOIM E ANTES DE DORMIR, QUERENDO MORRER DE VONTADE DE COMER UM CARBOIDRATO, COMI 5 BISCOITOS DE MAISENA.
- 1 fatia de pão integral com cream cheese light polenghi (comprei pra testar mas achei bem mais gorduroso que o philadelfia. não sei se estou enganada e não estou mais tão obsessiva assim por rótulos. depois eu vejo.
- 1 ovo mexido com pouca margarina (DELÍCIA)
- 1/2 copo de suco de uva
lanche da manhã: 1 serenata de amor que ganhei ontem e tinha guardado pra não cair na tentação de comer à noite.
almoço:
1 prato enorme de salada
1 punhado de batata frita. (culpa da T)
1 bife médio de filé
sobremesa: salada de frutas
lanche da tarde, antes do pilates: salada de frutas, 1/2 barra de granola quebrada dentro
jantar:
- 1 hamburger dentro de um pão bola com queijo, maionese light, ketchup + 1 tigela de salada temperada com vinagre, sal, azeite e 3 nachos para crocância.
sobremesa do jantar, senão eu morro: 1 maxi choco bauducco (não gostei, e além de tudo, achei caro e pequeno) maxi goiabinha, maxi chocolate me lembram o começo da minha dieta em 2007. aí dá aquele enjoo.
hoje tive vontade de parar minha corrida no meio da orla, lá no fim, e comer um acarajé enorme com a colher (ou dois) e uma coca cola normal. olhei no relógio que mede a frequência e tinha perdido só 300 kcal. dois acarajés e uma coca-cola normal somariam mais de 1.700 - pode acreditar. desisti. quando passei, duas turistas lindas e magrelas se afogavam no vatapá. mas não sou elas, não sou magra, não posso. saí correndo em disparada. no final, 1h30min depois, 500 kcal perdidas e exausta!
fiz os 28 minutos de braço e abdomen no pilates mix do dvd. quase não acabo, tamanha era a falta de coragem. depois do banho, criei coragem e fui caminhar. alternei corridinhas de novo mas definitivamente não consigo ainda correr nem a metade do que eu corria. mas devagar se chega.
um beijo, meninas.
UPDATING: CLARO QUE NÃO AGUENTEI E POR VOLTA DE 23h COMI 2 PUNHADOS DE AMENDOIM E ANTES DE DORMIR, QUERENDO MORRER DE VONTADE DE COMER UM CARBOIDRATO, COMI 5 BISCOITOS DE MAISENA.
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